5 tipů, jak se začít stravovat zdravěji

Naše zdraví je ovlivněno mnoha faktory a jedním z nich je strava. Jakou máme dietu může ovlivnit náš zdravotní stav jak fyzický‎, tak i duševní. Mnoho lidí chce změnit své stravovací návyky, ale netuší, jak začít, a proto budete v tomto článku seznámeni s někter‎ými užitečnými radami, jak se začít správně a zdravě stravovat.

Jíst přiměřené množství jídla podle potřeb našeho těla

Nejdříve je nutné vědět, v jakém stavu je vaše tělo. To můžete zjistit prohlídkou u lékaře či si zajít na takzvanou tělesnou analý‎zu InBody, která vám poskytne informace o vašem tělesném stavu, tedy jaké je vaše tělesné procento tuku, svalové hmoty, minerální hmoty a mnoho dalších informací.

Co se t‎‎‎‎‎ýče množství jídla, je potřeba ho konzumovat v takové míře, kolik ho vaše tělo vyžaduje. Strava by měla být podle vašich tělesných potřeb, tedy je důležité jíst přiměřeně. Pokud jíte více či méně, než vaše tělo žádá, může to vyvolat různé komplikace a nemoci. Také je důležité jíst pravidelně, a to nejlépe v časovém rozmezí 3-4 hodiny. Můžete si vytvořit jídelníček na míru s časy, ve kterých budete jíst. Například si můžete nastavit na den 5 jídel, z nichž 3 hlavní, tedy snídaně, oběd a večere. Mezi hlavními chody si dejte zdravou svačinku, která vám pomůže zaplnit váš denní příjem živin. Tím může být tvaroh s ovocem, proteinová tyčinka s nízkým obsahem cukru nebo i malý zákusek.

Vytvářet správné kombinace jídel je klíčem k vyvážené stravě

Vaše jídla by měly obsahovat všechny potřebné živiny. Velkou částí by měly být komplexní sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. Snídaně by měla obsahovat komplexní sacharidy a vlákninu jako například ovesné vločky s ovocem nebo cereální chléb spolu se zdrojem bílkovin, což mohou být vajíčka a k tomu jako zdroj tuku avokádo. K obědu si můžete dát rýži s lososem a se zeleninou a k večeři například těstovinový salát s tuňákem a olivovým olejem. Takto si můžete přizpůsobit váš jídelníček podle potravin, které konzumujete rádi, a aby váš jídelníček byl pestrý. Je důležité si vytvářet takové kombinace jídel, které obsahují všechny potřebné skupiny potravin, hlavně sacharidy, bílkoviny a tuky.

Víte, co jíte aneb vybírat čerstvé ingredience

Další radou je limitovat konzumaci zpracovaných potravin. To ale neznamená, že si nemůžete dopřát pizzu nebo hranolky čas od času. Spíše se zaměřte více na výběr čerstvých ingrediencí, které můžete dále zpracovat a vařit si s nimi vlastní jídla. Tímto víte přesně, co jíte, jak je vaše jídlo zpracované a kolik čeho obsahuje. Kromě toho, že znáte nutriční hodnoty vašeho jídla, můžete vylepšit vaše dovednosti vaření a možná si i tento koníček oblíbíte.

Voda jako hlavní nápoj

Zaměřte se i na váš pitný režim. Voda je velice důležitá pro vaše tělo. Buňky ji potřebují k hlavním biochemickým pochodům a také vám pomůže při trávení. Limitujte pití sladkých minerálních vod a různých zpracovaných šumivých nápojů jako je Cola, Sprite atd. Tyto nápoje vám dodávají pouze velké množství cukru a způsobují zdravotní problémy jako je cukrovka typu 2, obezita či častý výskyt zubního kazu. Kromě vody můžete pít i čaje a kávu, jenom si dávejte pozor na množství cukru, kterým sladíte nápoje. Pokud možno, tak neslaďte váš nápoj cukrem. Je mnoho jiných alternativ, jako je například med či čekankový sirup.

Spojit fyzickou aktivitu se stravou

Kromě stravy je dobré zakomponovat do vašeho života nějaký druh fyzické aktivity. Ať už se jedná o každodenní chůzi, běh či jiný sport, je důležité mít pohyb jako součást vaší rutiny. Pohyb vám pomůže s mnoha důležitými funkcemi těla. Fyzická aktivita napomáhá například trávení, váš pohybový aparát bude fungovat lépe a také budete šťastnější díky endorfinům, hormonům, které tělo vyplavuje při fyzické aktivitě. Pohyb vás také namotivuje jíst zdravěji, tělo bude žádat více jídla a zároveň spalovat nepotřebné tuky.

Se vším s mírou

Strava je velice důležitým aspektem našeho života. Jídlo je zdrojem energie, a abychom ji měli dostatek, je nutné se stravovat správným způsobem. Jezte zdravě, vyváženě a pestře, ale vše s mírou!