Kojení a výživa: Jak podpořit tvorbu mléka?

Strava při kojení může ‎být matoucí. Na co si dávat pozor a kolik toho jíst? Tento článek Vám objasní, jak se správně stravovat při kojení, na co si dávat pozor, čemu se vyhnout a jak úspěšně dodat všechny potřebné živiny kojenému dítěti.

Mateřské mléko neboli jídlo kojence

Základem stravy kojence je mateřské mléko. Mléko dodává dítěti potřebné živiny a je nezbytný pro jeho imunitní systém a tím ho chrání před infekčními chorobami. Je potřeba, aby matka konzumovala různé druhy potravin, tak aby dítě po kojenecké fázi bylo schopno rozeznat různé chutě.

Více jíst při kojení?

Nejprve je důležité znát množství stravy, které by matka měla konzumovat, aby měla dostatek energie k produkci mateřského mléka. Je nutné být v kalorickém surplusu, což znamená navýšení kalorií, tedy více jíst. Podle výzkumů se doporučuje prvních 6 měsíců kojení navýšit kalorie přibližně o 500 kcal denně. Je to zhruba o jednu porci jídla navíc. Je třeba jíst dostatek sacharidů, jako například celozrnné produkty, tousty, cereálie, zeleninu a ovoce. Potraviny jako je maso, vejce, luštěniny a ryby by měly být základem, jelikož jsou bohaté na bílkoviny. Nejmenší podíl ve stravě by měly mít tuky a většina z nich by měla být už součástí masa, oříšků či zdravějších typů olejů, tedy například olivový olej či rybí olej.

Kterým nápojům je třeba se vyhnout?

Dalším velice důležitým faktorem při produkci mateřského mléka je pitný režim. Je zapotřebí pít dostatek vody. Při samotném kojení se doporučuje mít u sebe sklenici vody. Je důležité se kompletně vyhnout alkoholu. Alkohol snižuje produkci mléka a negativně ovlivňuje růst dítěte. Kofein působí též negativně na kojence, funguje jako stimulant centrálního nervového systému. Dieta by měla obsahovat minimum kofeinu, jelikož se u dítěte může vyskytnout problém nespavosti či neustálého pohybu a neklidu.

Dosáhnout některých potřebných živin lze i suplementací

Suplementovat by se měly i některé vitamíny. Důležité je mít dostatek vitaminů rozpustných ve vodě, jako například vitamin B a vitamin C. Tyto vitamíny se jednoduše dostávají do mateřského mléka a napomáhají k rozvoji nervového systému dítěte. Mnoho lidí užívá B komplex, doplněk stravy, který obsahuje všechny typy vitamínu B, avšak podle výzkumu vystačí suplementace vitaminu B12, který se nachází nejvíce v živočišných produktech. Co se týče vitamínů rozpustných v tucích (vitamín A, D, E a K), ty se ukládají v tukových tkání. Nejdůležitější z nich během kojenecké fáze je vitamín D, který je důležitý pro vývoj kostí. Jeho nedostatkem tělo absorbuje minimální množství vápníku a fosforu.

Pokud jste vegetariánka, snažte se získat všechny potřebné živiny. Dávejte hlavně přednost potravinám bohaté na bílkoviny, jako jsou luštěniny, oříšky, mléčné výroby a vejce. Také zvažte doplňky stravy po konzultaci s vašim lékařem.

Čemu se dále vyhnout?

Kromě alkoholu a kofeinu je dobré snížit množství cukru, který mění kompozici mateřského mléka. Další element, na který by si kojící ženy měly dávat pozor, je obsah rtuti v potravě. Týká se to nejvíce ryb. Některé ryby totiž obsahují vyšší procento rtuti, které se dokáže kumulovat v krvi a následně interferovat ve vývoji dítěte a způsobovat nemoci nervového systému. Příkladem je třeba takzvaný bílý tuňák nebo makrela. Ostatní druhy ryb obsahují malé množství rtuti.

Superpotravina jako dobrý zdroj živin

Zajímavou potravinou jsou datle. Jedná se o druh ovoce, který se nejvíce nachází na Blízkém Východě a v severní Africe a je zde důležitou součástí stravy. Datle obsahují mnoho esenciálních živin, sacharidů, vlákninu, bílkoviny, minerály, vitamíny a další. Mimo jiné také fungují jako antioxidanty a jako protizánětlivá potravina. Z jedné experimentální studie bylo zjištěno, že konzumace datlí zvyšuje produkci mateřského mléka o 11 %. Je to také dobrý zákusek, který chutná sladce a lze ho konzumovat buď samostatně, nebo například s oříšky či s mlékem.

Se vším s mírou a rozumem

Pokud máte chuť na určité potraviny, které tolik neprospívají vašemu dítěte, zvažte jejich množství. Nelimitujte jídlo ve velkém a mějte spíše vyváženou stravu, sem tam něco dobrého, tak aby vaše strava neovlivnila vývoj vašeho dítěte. Tedy, se vším s mírou a rozumem, a hlavně k prospěšnému vývoji vašeho dítěte.